Cum somnul îți afectează sănătatea inimii?
Multe studii au asociat insomnia cu un risc crescut al bolilor de inima. Un dintre ele, efectuat în 2019 care analizează impactul schimbării orei de vară asupra sănătății inimii a constatat că mai mulți oameni decât de obicei au atacuri de cord în săptămâna imediat după ce ceasurile sunt schimbate înainte pentru ora de vară.
Cercetătorii sugerează că creșterea este legată de modificările duratei de somn, o teorie care se potrivește cu un număr tot mai mare de dovezi care leagă problemele de somn și sănătatea inimii.
O lucrare publicată în jurnalul de inimă Circulation a constatat că somnul insuficient sau prea mult crește riscul de boli de inimă, la fel ca și tulburările de somn precum insomnia și apneea în somn.
Privarea de somn afectează sănătatea inimii?
Dovezi substanțiale demonstrează că problemele de somn, inclusiv privarea de somn și somnul fragmentat, au efecte negative asupra sănătății inimii. Somnul este un moment esențial pentru recuperarea organismului. În timpul etapei de somn non rapid, ritmul cardiac încetinește, tensiunea arterială scade și respirația se stabilizează. Aceste modificări reduc stresul asupra inimii, permițându-i să se recupereze de la solicitarea care apare în timpul orelor de veghe.
Fără un somn suficient de noapte, o persoană nu petrece suficient timp în etapele profunde ale somnului care mențin inima sănătoasă. Aceeași problemă poate afecta persoanele al căror somn este întrerupt frecvent. Drept urmare, lipsa cronică de somn a fost legată de numeroase probleme cardiace, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat, atac de cord, obezitate, diabet și accident vascular cerebral.
De cât somn avem nevoie?
Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Cu toate acestea, mai mult de 1 din 3 adulți spun că nu dorm cantitatea recomandată.
Legătura dintre tulburările de somn și bolile de inimă
Persoanele cu tulburări comune ale somnului, cum ar fi apneea obstructivă în somn sau insomnia, au, de asemenea, mult mai multe șanse de a avea aritmii cardiace, acumulare de plăci, insuficiență cardiacă și boală coronariană decât ceilalți oameni.
Sunt din ce în ce mai multe dovezi că tulburările neurologice ale somnului, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite, care afectează de la 7% până la 10% din populație, pot crește riscul de boli de inimă, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine legătura.
La majoritatea oamenilor, tensiunea arterială scade în timpul somnului. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna la persoanele cu narcolepsie de tip 1. Deși sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu, unii sugerează că acest lucru poate crește riscul de probleme cardiace.
Ce condiții de sănătate sunt legate de lipsa somnului?
Adulții care dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte au mai multe șanse să sufere un atac de cord, astm sau depresie. Unele dintre aceste probleme de sănătate cresc riscul de boli de inimă. Aceste probleme de sănătate includ:
Tensiune arterială crescută. În timpul somnului normal, tensiunea arterială scade. Dacă aveți probleme cu somnul, tensiunea arterială rămâne mai ridicată pentru o perioadă mai lungă de timp. Hipertensiunea arterială este unul dintre principalele riscuri pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.
Diabetul de tip 2. Diabetul este o boală care determină acumularea zahărului în sânge, o boală care vă poate afecta vasele de sânge. Unele studii arată că un somn bun poate ajuta oamenii să îmbunătățească controlul zahărului din sânge.
Obezitatea. Lipsa somnului poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii și adolescenții, care au nevoie de mai mult somn decât adulții. Somnul insuficient poate afecta o parte a creierului care controlează foamea.
Când trebuie să vezi un medic?
Având în vedere consecințele semnificative asupra sănătății ale apneei de somn netratate, este important să știți când este timpul să contactați un medic. Semnele și simptomele comune ale apneei în somn includ:
-Sforăit sau gâfâit frecvent, puternic în timpul somnului
-Respirație redusă sau pauze în respirație în timpul somnului
-Somnolență și oboseală în timpul zilei
-Dificultate în menținerea atenției și a concentrării
-Gură uscată sau dureri de cap la trezire
-Disfuncție sexuală sau scăderea libidoului
-Trezirea des noaptea pentru a urina.
Testele de diagnosticare pentru apneea în somn includ adesea o evaluare completă a somnului și polisomnografia pentru a diagnostica sau a exclude această afecțiune gravă.
Ce puteți face pentru a dormi mai bine?
-Respectați un program regulat de somn. Culcă-te la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend.
-Obțineți suficientă lumină naturală, mai ales în timpul zilei. Încercați să mergeți la o plimbare de dimineață sau la prânz.
-Faceți suficientă activitate fizică în timpul zilei. Încercați să nu faceți exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare.
-Evitați lumina artificială, mai ales cu câteva ore înainte de culcare. Utilizați un filtru de lumină albastră pe computer sau smartphone.
-Nu mâncați și nu beți cu câteva ore înainte de culcare; evitați alcoolul și alimentele bogate în grăsimi sau zahăr în special.
-Păstrează-ți dormitorul rece, întunecat și liniștit.
Colaborați cu medicul dvs. pentru a identifica obstacolele în calea unui somn bun, inclusiv alte afecțiuni medicale.
La Medstore vrem să oferim o îngrijire de calitate, accesibilă și simplă. Aducem inovații care nu numai că îi ajută pe oameni să se vindece, dar și să se simtă în armonie cu propriul corp, minte și suflet. Vedeți AICI produsele pentru apnee în somn!
