Как сон влияет на здоровье вашего сердца?
Многие исследования связывают бессонницу с повышенным риском сердечных заболеваний. Одно из исследований, проведенное в 2019 году и посвященное влиянию перехода на летнее время на здоровье сердца, показало, что у большего количества людей, случаются сердечные приступы в течение недели сразу после перехода часов на летнее время.
Исследователи предполагают, что рост связан с изменениями продолжительности сна, и эта теория согласуется с растущим объемом данных, связывающих проблемы со сном со здоровьем сердца.
Статья, опубликованная в журнале Circulation, показала, что недостаточный или слишком долгий сон увеличивает риск сердечных заболеваний, равно как и нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне.
Влияет ли недосыпание на здоровье сердца?
Веские доказательства показывают, что проблемы со сном, в том числе недосыпание и фрагментарный сон, негативно влияют на здоровье сердца. Сон – необходимое время для восстановления организма. Во время фазы небыстрого сна замедляется частота сердечных сокращений, падает артериальное давление и стабилизируется дыхание. Эти изменения снижают нагрузку на сердце, позволяя восстановиться после стресса, возникающего в часы бодрствования.
Без хорошего ночного сна человек не проводит достаточно времени в глубоких фазах сна, которые поддерживают здоровье сердца. Та же проблема может возникнуть у людей, чей сон часто прерывается. В результате хроническое недосыпание было связано со многими проблемами с сердцем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечный приступ, ожирение, диабет и инсульт.
Сколько сна нам нужно?
Большинству взрослых необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь. Однако более 1 из 3 взрослых говорят, что не спят рекомендуемое количество часов.
Связь между нарушениями сна и сердечными заболеваниями
Люди с распространенными нарушениями сна, такими как синдром обструктивного апноэ во сне или бессонница, также гораздо чаще страдают сердечными аритмиями, образованием бляшек, сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца, чем другие люди.
Появляется все больше доказательств того, что нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, которым страдают от 7% до 10% населения, могут повышать риск сердечных заболеваний.
У большинства людей кровяное давление падает во время сна. Однако это не всегда так для людей с нарколепсией типа 1. Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, некоторые предполагают, что это может увеличить риск проблем с сердцем.
Какие состояния здоровья связаны с недостатком сна?
Взрослые, которые спят менее 7 часов каждую ночь, чаще страдают сердечным приступом, астмой или депрессией. Некоторые из этих проблем со здоровьем увеличивают риск сердечных заболеваний. Эти проблемы со здоровьем включают в себя:
Повышенное артериальное давление. Во время нормального сна артериальное давление падает. Если у вас проблемы со сном, ваше кровяное давление остается повышенным в течение более длительного периода времени. Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний и инсульта.
Диабет типа 2. Диабет — это заболевание, вызывающее повышение уровня сахара в крови, заболевание, которое может поражать кровеносные сосуды. Некоторые исследования показывают, что хороший сон может помочь людям улучшить контроль сахара в крови.
Ожирение. Недостаток сна может привести к нездоровому набору веса. Особенно это касается детей и подростков, которым нужно больше сна, чем взрослым. Недостаток сна может повлиять на часть мозга, которая контролирует чувство голода.
Когда нужно обратиться к врачу?
Учитывая значительные последствия для здоровья нелеченного апноэ во сне, важно знать, когда пора обратиться к врачу. Общие признаки и симптомы апноэ сна включают:
– Частый храп или одышка
– Затрудненное дыхание или паузы в дыхании во время сна
– Сонливость и усталость в течение дня
– Трудности с поддержанием внимания и концентрации
– Сухость во рту или головная боль при пробуждении
– Сексуальная дисфункция или снижение либидо
– Частое пробуждение ночью, чтобы помочиться.
Диагностические тесты на апноэ во сне часто включают полную оценку сна и полисомнографию для диагностики или исключения этого серьезного состояния.
Что вы можете сделать, чтобы лучше спать?
-Следуйте регулярному графику сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные.
– Получайте достаточное количество естественного света, особенно днем. Попробуйте выйти на прогулку утром или в обед.
– Делайте достаточную физическую активность в течение дня. Старайтесь не заниматься спортом за несколько часов до сна.
– Избегайте искусственного света, особенно за несколько часов до сна. Используйте фильтр синего света на своем компьютере или смартфоне.
– Не есть и не пить за несколько часов до сна; Избегайте алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира или сахара, в частности.
-Держите свою спальню прохладной, темной и тихой.
Поговорите со своим врачом, чтобы определить препятствия на пути к хорошему сну, включая другие заболевания.
В Medstore мы стремимся обеспечить качество, доступность и простоту ухода. Мы приносим инновации, которые не только помогают людям лечиться, но и чувствовать себя в гармонии с собственным телом, разумом и душой. Смотрите продукты для лечения апноэ во сне ЗДЕСЬ!
