7 sfaturi pentru un somn mai bun
Mulți factori pot interfera cu un somn bun, de la stresul la locul de muncă și responsabilitățile familiale până la anumite afecțiuni de sănătate. Nu este de mirare că un somn de calitate este uneori .
Este posibil să nu puteți controla factorii care interferează cu somnul dvs. Cu toate acestea, puteți adopta obiceiuri care încurajează un somn mai bun. Începeți cu aceste sfaturi simple:
1. Respectați un program de somn bine stabilit
Respectați durata somnului. Durata recomandată de somn pentru un adult sănătos este de cel puțin șapte ore. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de opt ore de somn pentru a se simți odihniți. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Consecvența întărește ciclul somn-veghe al corpului tău.Dacă nu adormi în aproximativ 20 de minute de la culcare, fă ceva relaxant. Citește sau ascultă muzică liniștitoare. Mergi la somn când ești obosit, dar continuă să respecți programul de somn și ora de trezire.
2. Creați un mediu odihnitor
Păstrează-ți camera rece, întunecată și liniștită. Expunerea la lumină seara ar putea face mai dificil să adormi. Evitați utilizarea prelungită a ecranelor care emit lumină chiar înainte de culcare. Luați în considerare utilizarea luminilor care întunecă camera, dopuri de urechi, un ventilator sau alte dispozitive pentru a crea un mediu care se potrivește nevoilor dvs. Efectuarea de activități odihnitoare înainte de culcare, cum ar fi o baie sau utilizarea tehnicilor de relaxare, ar putea promova un somn mai bun.
3. Limitați somnul în timpul zilei
Somnul în timpul zilei poate interfera cu somnul pe timp de noapte. Limitați somnul de zi la cel mult o oră și evitați somnul târziu în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă lucrezi noaptea, s-ar putea să fie nevoie să tragi un pui de somn ziua, înainte de muncă, pentru a-ți compensa necesitatea de somn.
4. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică
Activitatea fizică regulată poate promova un somn mai bun. Cu toate acestea, evitați să fiți activ prea aproape de ora de culcare. Petrecerea timpului afară în fiecare zi ar putea fi de asemenea utilă.
5. Limitați-vă expunerea la tehnologii
Ai obiceiul de a te uita la televizor în pat sau de a pe internet de pe telefon? Aceasta ar putea afecta calitatea somnului. Există suficiente dovezi pentru a spune că expunerea la lumină albastră afectează nivelul de melatonină, care, la rândul său, ne poate afecta somnul. Melatonina este hormonul somnolenței și este controlată de cantitatea de lumină la care suntem expuși. Cu toții avem o acțiune naturală numită „debut de melatonină în lumină slabă”, care începe cu două ore înainte de a adormi. Ceea ce înseamnă că corpul nostru începe în mod natural să producă melatonină înainte de culcare, cu condiția ca lumina să fie suficient de slabă. Prin urmare, este logic să eliminați orice fel de expunere la lumina albastră cu câteva ore înainte de culcare.
6. Alegeți lenjeria de pat și poziția de somn cea mai potrivită pentru dvs.
O saltea și pernele confortabile sunt esențiale pentru un somn bun, dar dacă sunt moi sau tari depinde de preferințele tale. Perna pe care o alegeți poate depinde de poziția de somn preferată. Dacă dormi pe lateral, perna ar trebui să îți susțină confortabil capul, gâtul și urechea, precum și umărul. Persoanele care dorm pe spate ar trebui să ia în considerare o pernă mai subțire.
7. Duceți un jurnal de somn
Puteți urmări detaliile programului dvs. de somn și obiceiurile stilului de viață. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți tendințe în comportamentul dumneavoastră și va fi util atunci când discutați despre insomnia dumneavoastră cu medicul sau cu un specialist în tulburări de somn. Dacă notarea lucrurilor în mod clasic nu îți place, încearcă aplicațiile pentru smartphone sau ceasul inteligent pentru a te ajuta să ții un jurnal. Sleep Foundation are un exemplu de jurnal de somn pe care îl puteți descărca și utiliza.
Insomnia este, fără doar și poate, o boală a oamenilor moderni. Este cauzată de stres, tehnologie, relații sociale, probleme de toate felurile. Poate că evoluția omului nu este la fel de spectaculoasă ca a tehnologiei, dar avem capacitatea de adaptare la toate schimbările care au loc în viața noastră. Insomnia se poate nu numai trata, dar și “educa”. Somnul va fi întotdeauna o necesitate pentru o viață sănătoasă și plină de provocări. Dacă nu funcționează strategiile menționate mai sus, adresează-te la un specialist în somnologie.
Apropo, în Chișinău există o serie de clinici specializate în somnologie, atât private, cât și de stat. Ai putea să te adresezi la Centrul de Somnologie care este, de fapt, o subdiviziune a Institutul de Neurologie şi Neurochirurgie și funcționează din 2013.
La Medstore vrem să oferim o îngrijire de calitate, accesibilă și simplă. Aducem inovații care nu numai că îi ajută pe oameni să se vindece, dar și să se simtă în armonie cu propriul corp, minte și suflet. Vedeți AICI produsele pentru un somn mai bun!
